Workout merupakan latihan fisik serangkaian aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran tubuh. Setiap orang memiliki alasan untuk melakukan workout, apalagi para wanita yang mengidamkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.
Namun banyak wanita (apalagi emak-emak) masih enggan datang ke gym, karena sibuk, lebih banyak dominasi pria, banyak aktivitas domestik sehingga datang ke gym bukan lagi menjadi prioritas.
Padahal banyak banget manfaat workout untuk wanita. Apalagi anjuran pemerintah untuk di rumah saja, menjadikan workout di rumah menjadi gaya hidup baru di masa pandemi.
Aku sendiri memutuskan kembali olahraga beberapa bulan setelah melahirkan anak yang ke tiga. Sebelumnya sama sekali tidak pernah olahraga teratur. Sebenernya kita sendiri yang menentukan prioritas, memilih untuk meluangkan waktu olahraga. Olahraga sebetulnya sebuah kebutuhan dan pemenuhan hak bagi tubuh kita.
Aku memilih olahraga ya untuk diriku sendiri, bukan agar terlihat lebih langsing atau yang gimana-gimana. Aku pingin sehat dan tetep bertenaga sampai usia senja (insya Allah kalau sampai umur ke sana). Setidaknya sudah ada ikhtiar yang diusahakan, ye kann. Pada awal pertama kali memulai workout rasanya badan sakit semua, seperti remuk redam habis ditonjokin sana sini. Tapi semakin ke sini rasanya kalau ngga workout malah badan sakit semua deh, serius!
Berdasarkan hasil riset dari Goldman Sachs menyebutkan jika generasi milenial saat ini tertarik dengan gaya hidup sehat seperti berolahraga dan konsumsi makanan sehat. Olahraga teratur memang membuat tubuh melepaskan senyawa endorphin (senyawa kimia yang dihasilkan otak sehingga membuat kita menjadi lebih rileks) ke dalam darah yang akan memberikan tenaga pada tubuh kita. Bahkan dengan olahraga ternyata mampu memperpanjang usia manusia (mungkin karena tubuh yang sehat menciptakan pikiran yang sehat juga ya).
Emak-emak yang rempong dan ngga sempet olahraga ngacung? Yuk simak deh manfaat workout buat wanita.
Table of Contents
Meningkatkan Perasaan Bahagia
Wah ini bener banget, aku pribadi juga merasakan kalau workout di pagi hari bisa bikin bahagia. Meningkatkan mood banget buat seharian. Sebuah penelitian yang melibatkan 24 wanita pengidap depresi dan di terbitkan dalam jurnal Behavior Therapy melaporkan bahwa olahraga dengan intensitas apapun mampu menurunkan perasaan depresi mereka secara signifikan.
Bahkan ada studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Stress tahun 2011 meminta 26 pria dan wanita yang sehat untuk olahraga teratur kemudian diminta berhenti olahraga selama 2 minggu. Hasilnya adalah mereka mengalami penurunan mood. Nah jadi efek workout ini penting banget karena terbukti meningkatkan mood, maka berhenti olahraga juga bisa membuat perubahan mood menjadi turun.
Menjaga Berat Badan Ideal
Biasanya wanita merasa kurang percaya diri dengan berat badannya. Bukan hanya kelebihan berat badan tapi juga ada yang kurang percaya diri karena kekurangan berat badan. Banyak juga wanita yang diet ketat untuk mengejar berat badan ideal. Masalahnya diet tanpa olahraga hasilnya tidak akan maksimal.
Melakukan workout dengan konsisten maka akan membantu otot membakar kalori. Maka banyak otot yang kita miliki maka akan semakin baik metabolisme yang dialami, sehingga metabolisme yang baik membuat kita lebih sehat. Olahraga mampu meningkatkan laju metabolisme di dalam tubuh untuk bisa meningkatkan jumlah pembakaran kalori, sehingga berat badan kita akan turun lebih cepat.
Baca Juga: Penyebab Rambut Rontok Pada Busui dan Cara Mengatasinya
Membantu Meningkatkan Energi Tubuh
Puetz, T. W. (2006) menjelaskan bahwa latihan olahraga mampu meningkatkan energi untuk mereka yang dalam kondisi sehat maupun mereka yang memiliki beberapa masalah kesehatan tertentu. Apalagi olahraga bisa melepaskan senyawa endorphin (senyawa kimia yang dihasilkan otak sehingga membuat kita menjadi lebih rileks) ke dalam darah yang akan memberikan tenaga pada tubuh kita.
Setelah olahraga yang pertama kali, badan pasti rasanya sangat kelelahan. Proses ini adalah detoksifikasi, dan tubuh kita akan beradaptasi. Setelah berkali-kali baru akan ketagihan, malah capek semua kalau ngga workout.
Meningkatkan Kesehatan Kulit
Proses detox tadi akan membantu tubuh mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Nah dengan workout juga dapat membantu mengurangi radikal bebas dalam tubuh. Selain itu, workout juga dapat menstimulasi aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit sehingga mampu menunda penuaan kulit.
Sirkulasi darah yang lancar akan memproduksi kolagen sehingga kulit menjadi kencang, produksi kolagen ini dari olahraga yang rutin itu tadi lho. Bagi wanita terutama emak-emak yang punya selulit, workout bisa mengurangi selulit karena ada proses pembentukan dan peregangan otot sehingga akan menghilang perlahan-lahan (ngga langsung lho ya, ntar sulapan deh hehe).
Meningkatkan Kesehatan Fungsi dan Memori Otak
Workout rutin mampu mengaktifkan bagian otak hippocampus yang funsinya meningkatkan daya ingat, pembelajaran dan tumbuh kembang. Selain itu bagian otak ini juga meningkatkan fungsi mental para lansia. Dilansir dari penelitian jurnal Current Alzheimer Research berhasil membuktikan bahwa latihan mampu mengurangi perubahan pada otak yang bisa mengakibatkan penyakit Alzheimer dan Skizofrenia.
Meningkatkan Seks yang Lebih Baik
Aktivitas olahraga sudah terbukti mampu meningkatkan dorongan seks.
Levin, S. (1993)
Beliau menjelaskan olahraga secara teratur mampu memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot dan meningkatkatkan fleksibilitas, yang secara keseluruhan mampu meningkatkan kehidupan seks.
Sebuah penelitian yang telah diikuti oleh para wanita berusia 40-an tahun dan diterbitkan dalam jurnal Health and quality of life outcomes melaporkan bahwa mereka lebih sering mengalami orgasme saat melakukan lebih banyak latihan workout yang lebih berat, seperti sprint, HIIT, dan latihan angkat beban atau fitness.
Nah begitulah beberapa manfaat workout untuk wanita yang ternyata segudang manfaatnya. Selain itu aku pernah baca percakapan di buku Sabtu Bersama Bapak, punya Adhitya Mulya yang cukup menampar banget.
if I deserve a sexy wife, then she deserves a sexy husband
Sabtu Bersama Bapak, hlm.164
Jadi saat itu Satya lagi live cam bersama tiga anaknya dan nggak sengaja melihat Rissa, istrinya. Dia melihat istrinya mengganti baju daster batik ke pakaian olahraga ketat. Dan Rissa mulai workout. Satya merasa menjadi suami paling bodoh sedunia karena tidak menyadari perubahan-perubahan kecil istrinya. Rissa masih menjaga tubuhnya bahkan setelah mempunyai anak tiga.
Baca Juga : Mengadakan Acara Minim Sampah
Sebaliknya aku yang juga beranak tiga, selalu punya banyak alasan kalo mau memulai olahraga ringan. Repot dengan berbagai pekerjaan domestik, capek mengasuh balita dan habis waktu seharian adalah alasan utama. “Ah, aku kan udah nyapu ngepel nyuci setrika, sama aja dong udah olahraga.” Padahal semua itu nonsense, bukan olahraga !
Dulu mah hujan badai diterjang, mau naik gunung, backpackeran, pulang malem mau ke mana aja hayuk. Sekarang? Umur mah ngga bisa bohong ya kan? Keluar malem bentar, bisa masuk angin. Jalan-jalan bentar berasa boyok pegel banget. Hehee.
Aku olahraga bukan mau diet, aku malah pingin gemuk lho. Aku cuma pingin sehat. Sesederhana itu. Kalo suami bisa menyempatkan waktu berolahraga minimal sepak bola, futsal atau bersepeda kenapa aku sibuk mager? Malu ah.
Membangun sebuah hubungan itu butuh dua orang yang solid. Yang sama-sama kuat. Bukan yang saling mengisi kelemahan… Karena untuk menjadi kuat, adalah tanggung jawab masing-masing orang. Bukan tanggung jawab orang lain… Find someone complimentary, not supplementary.
Sabtu Bersama Bapak
Semua ini bukan masalah tidak punya waktu, tapi masalah prioritas. Bukankah kita akan mendahulukan mana yang paling penting?
Baca Juga : 6 Tips Cara Merawat dan Membersihkan Aquascape
Jadi aku mulai membiasakan workout dengan pendampingan instruktur kece badai se-Malang Raya coach Delta, yang membantu banget dalam melatih gerakan-gerakan workout. Memang susah pada awalnya, tapi kita sedang menabung kebaikan untuk diri kita sendiri. Agar kelak tidak merepotkan orang lain. Bismillah semoga istiqamah.
Semakin kita tua, kita memang semakin tidak menarik. Itu sebabnya Bapak dan Ibu rajin berolahraga
Sabtu Bersama Bapak)
Yuk, rajin olahraga, rajin workout di rumah saja.. demi tubuh kita sendiri 🙂
Malang, 13 November 2020
47 Komentar. Leave new
Saya tertarik menyoroti manfaat workout untuk meningkatkan kesehatan fungsi dan memori otak. Jujur setelah melahirkan 3 anak, kok ya saya makin ke sini makin pelupa, makin lelet nyambungnya kalo diajak ngobrol sama suami, plus telat mikir juga. Wkwkwk. Pokoknya kalo udah multitasking suka lupaan. Hal paling sederhana deh, pas lagi manasin air, eh ketelnya udah kering aja karena kompor gak dimati2in. Pas masak nasi, colokan rice cooker nyala, tapi lupa dicetekin. Wkwkwk. Emang harus rajin olah raga yang namanya emak di rumah ya.
Wkwkwkwk iya itu mah faktor U juga wkwkwk. Duh sama sih mba, jadi seneng bisa berbagi derita. Kadang aja udah ngambil handuk, dicentelin ke kamar mandi terus jalan-jalan kaya setrikaan ngurus ini itu, eh nyari lagi handuk di jemuran hahaha.
Setelah melahirkan aku mau WO lagi ahh di rumah. Biar berat badan setelah melahirkan bisa kembali seperti semula.
Soalnya banyak sekali manfaat dr WO ya
Manfaat banget, ibarat balon kan kalo abis melahirkan dulu kayanya perut kendor banget. Nah WO ini membantu banget.
Ternyata workout di rumah gak cuma dilakukan perempuan sajam tapi laki-laki pun bisa. Kadang saya juga workout di rumah sebelum olahraga futsal/badminton. Thanks sudah menulis artikel di atas, sudah sy baca dan sukses selalu.
Siapp. Makasih pak Wahid, semoga info ini bisa diteruskan pada kerabat yang membutuhkan hehe. Iya nih, laki-laki juga penting banget workot.
Wah, buat saya yang lagi berniat (belum jalan, masih niat, catat, hihihihiii) untuk menurunkan BB, ini info bermanfaat banget. Semangattt, semoga hari ini saya mulai workoutnya.
Ayo mba Annisa semangat hap hap!
Aku yang belum menikah dan belum punya anak jadi tertampar baca ini. Kalau euuy sama momi keceh anak tiga, huhuhu. Kasihan juga tubuhku udah terlalu lama nggak dikasih hak sehat. Makasih ya L, mengingatkan!
Wekekekek tapi kan kk Arai udah punya BlackBerry ideal. Sedikit touch up udah cukup lah ya..yang penting minum air putih banyak, istirahat cukup dan drakor cukup wkwkwk
Nggak guna kak kalau BB ideal tapi wajah minimalis. Harus touch up macem apa biar kayak Sandra Dewi?
Etapi seriusan, aku skarang udah rajin jogging sikit2
Jogging jempol kah? yang sampe bikin typo2
Bener banget emang olahraga tu bikin fresh. Tapi Jujur nih semenjak habis melahirkan aku udah jarang workout padahal dulu waktu hamil aku masih sering yoga atau belly dance.
Yukk mulai lagi. Emang mengawali susah tapi kalo udah biasa malah ga betah kalo ga WO
Aku gak pernah olahraga. huhuhu… olahraganya ya masak sama beresin rumah. badmintonan aja kalau diajak dan dirayu suami. pantesan badanku pegel semua ya. mau ah biasain olahraga ringan di rumah
Wkwkwkw ngga papa yuk mulai dari badminton dulu
Manfaat workout banyak banget ya, buat pria maupun wanita, cuma males menjalaninya aja kadang-kadang, duh. Padahal ya emang bener, kalo abis workout badan jadi seger, tidur jadi pulas, dan kualitas hidup jadi meningkat.
Bener banget bang Doel. yuk ah cusss OR!
Percaya nggak mbak. Aku beli alat buat workout tuh banyak.
Bahkan 2 bulan lalu beli alat gym. Wkwkwkw
Eh skrg mandeg lagi.
Emang semua kembali ke niat kok. Sedih akuuu
Ayok mba Rin, anak kos juga harus sempet OR. Justru yang sibuk harus jaga kesehatan. Semangatttt
Hal yg paling sulit dijalani itu adalah konsisten, iri banget sama orang yg konsisten sama kegiatannya, apalagi sama cewe yg rutin workout..
Ya itu bener pak, membangun konsistensinya itu yang susah. Tapi kalo udah terbiasa malah jadi ada yang kurang kalo ngga dilakukan.
Aku nggak pernah olahraga teratur. Memang beda ya mengerjakan kerjaan rumah itu bukan olahraga, meski sama2 mengeluarkan kerimgat. Baca tulisan ini jadi terpacu buat berolahraga.
Iyaa nih beda, meski sama-sama bikin keringetan wkakakaka
Dulu aku seneng olahraga tapi makin kesini rasanya udh bertahun tahun lupa cara olahraga. Padahal di rumah ada sepeda statis.
Nah itu bisa dong dicoba lagi mbak.
Baca artikel ini saya jadi pengen mulai work out lagi nih. Setelah vacum bertahun2..oemji hihi. Dan betul banget dengan rutin melakukan olahraga badan bakal terasa lebih fit
Tapi ya itu rasa malas kadang menerpa. Btw dari film Sabtu bersama Bapak banyak quotes2 yg related ya..menarik !
Yukkk WO mbaaa, buruannn baca juga Sabtu Bersama Bapak wkwkk
Aku ngerasain banget manfaat workout ini setelah berbulan2 rutin mengerjakannya. peningkatan energi dalam melakukan sesuatu membuat diriku jadi lebih berasa hidup.
Nah bener kannn. Kalo ngga WO malah jadi lemes kan ya..
Bener banget workput di rumah ini bikin mood jadi bagus. Sayangnya sejak pandemi anak2 semua di rumah aku jadi gak pernah workout lagi, sibuk ngurusin pjj
Iya nih kayanya daring ngga kelar2. Semoga januari udah bisa masuk beneran.
Duh aku jarang banget workout malahan mba. Artikel ini jadi semacam reminder buat aku biar rajin workout.. padahal aku nggak sibuk sibuk banget. Makasih mba Lintang, salam dari anak rantau yang masih malas buat workout tapi setelah baca ini insyaallah mau workout hihi
Salam kenal mba Hannat. Eh dari mana sik asalnya? hehe. Semangat hayukkkk sehat bareng!
Duh males banget kak
Aku jalan kaki aja bisa dibilang workout ngga sih
Pusing hambaaa !
aku banget nih workout dirumah, karena sejak punya anak olahraganya cuma bisa dirumah sambil jaga anak. workout dirumah ampuh banget buat menjaga berat badan kalau untukku. selain itu aku sendiri merasakan efek workout ini buat tidur nyenyak walaupun tidurnya cuma dua atau tiga jam sehari, tapi berkualitas.
Iya dong, tidur jadi pules banget. Pokoknya kalo ga gerak jadinya malah cape semua ya kannn
bener banget nih, sehabis work out pasti selalu timbul perasaan senang dan bahagia. kayak gak percaya bisa keluar keringat sebanyak itu
Ah iyaaa banget. Rasanya jadi seksi hahahaha
Memang banyak sekali manfaat workout ini ya. Nantilah aku mulai lagi. Kakiku gak enak kebanyakan gerak, takut kenapa2 lagi.
semangaatttt!
Manfaat workout banyak banget emang, buat pria maupun wanita, cuma males menjalaninya aja kadang-kadang kak, aku susah banget kalo disuruh duh. Padahal ya emang bener, kalo abis workout badan jadi seger, tidur jadi pulas, dan kualitas hidup jadi meningkat, sehat lahirbatin
Iyyaaa makanya kalo ngga wo malah badan sakit semua ya kak
kalo buat aku, workout bermanfaat banget buat bikin badan seger dan lebih fit. kalo udah rutin, trus bolong sehari aja, malah badan gaenak rasanyaa.. hihi
Iya bener banget. makanya WO malah bikin ketagihan ye kan :p
[…] 6 Manfaat Workout di Rumah untuk Wanita […]