Halo sahabat senja, adakah yang sedang hamil? Bun, btw meskipun sedang hamil bukan berarti kita jadi absen dan malas berolahraga lhooo. Olahraga justru sangat dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap fit mulai dari trimester pertama kehamilan.
Saat awal kehamilan biasanya kita akan merasakan beberapa perubahan kondisi tubuh. Ada ketidaknyamanan dan momok bernama morning sickness, yah meskipun ada beberapa bunda beruntung yang tidak mengalaminya (akuuuu alias ngeboooo). Tapi bunda harus tetap aktif bergerak agar badan lebih segar dan fit.
Olahraga teratur selama kehamilan bisa juga memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beberapa keluhan yang sering dialami saat hamil. Kebanyakan sih mengeluh sakit punggung, dan kelelahan, beragam sih ya keluhannya dan bisa beda-beda juga. Olahraga juga bisa mencegah diabeters yang muncul saat kehamilan, menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur dan membangun stamina saat proses persalinan.
Udah deh, intip aja olahraganya apaan aja yang ringan dan aman:
Jongkok Berdiri (Squat)
Olahraga squat ini yang paling mudah dilakukan lho sebenarnya. Berjongkok kemudian berdiri yang bisa diulangi beberapa kali dianggap sebagai olahraga paling aman yang bisa dilakukan Bunda untuk menyiapkan proses persalinan.
Squat dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan memperlancar gerakan pinggul, inti, serta otot dasar panggul. Squat juga membantu membuka area panggul Mums dan mendorong bayi ke arah bawah. Gerakan squat tidak hanya dapat meningkatkan detak jantung, melainkan juga dapat memperkuat bagian bawah tubuh serta mengencangkannya.
Jalan Kaki
Kata bidan saya dulu, kita harus jalan kaki minimal 3 jam sehari lho. Woooowww! Emang ternyata jalan kaki banyak banget manfaatnya buat ibu hamil. Olahraga yang mudah ini ternyata juga bisa mendorong kontraksi secara alami.
Saat bunda mulai kontraksi, sering-sering aja jalan kaki biar kepala bayi cepat turun.
Main Gymball
Main Gymball di trimester akhir kehamilan memang sangat bermanfaat buat membantu persalinan. Bola besar ini sangat membantu Bunda melakukan latihan-latihan yang membantu membuka jalan lahir. Selain itu juga dapat memperkuat kaki, punggung, dan otot-otot inti yang penting semasa kehamilan.
Bunda juga bisa relaksasi dan meminimalisasi permasalahan fisik saat kehamilan terjadi. Jangan lupa memilih jenis dan ukuran bola yang tepat ya. Cara mengujinya dengan duduk di atas bola dengan punggung lurus, kemudian lihatlah pinggul dan lutut Bunda. Saat keduanya membuat sudut yang sejajar maka pilihan Bunda sudah tepat.
