“Memiliki pola tidur yang tepat nyatanya sangat baik untuk kesehatan. Kurang istirahat juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, menurunkan sistem imun tubuh, bahkan bisa memengaruhi kesehatan mental.”
Kamu pernah kesulitan tidur? Siapapun pasti pernah mengalaminya, ya kan? Bagaimana kalau terjadi setiap hari? Ternyata insomnia bisa berpengaruh besar lho buat kesehatan tubuh. Memeprbaiki pola tidur memang menjadi salah satu kunci menjaga produktivitas bekerja.
Kurang tidur pasti akan memengaruhi kegiatan harian esoknya. Eh tapi, memilih kasur yang nyaman juga bisa bikin tidur nyenyak lho. Ukuran kasur 120 x 200 cm cocok banget agar tidurmu makin leluasa. Cobain deh!
Oh ya, ketahui dulu yuk beberapa penyebab jam tidur berantakan.
Table of Contents
Penyebab Jam Tidur Berantakan
1. Stres dan Cemas
Gangguan pola tidur yang menyebabkan insomnia bisa terjadi setelah kamu mengalami peristiwa ngga mengenakkan di tempat kerja atau sekolah.
Kekhawatiran tentang pekerjaan, kesehatan, keluarga, finansial, atau sebuah hubungan juga bisa memengaruhi kualitas tidurmu.
Terlalu memikirkan banyak hal bakal membuat otakmu bekerja keras di malam hari bahkan ketika kamu berbaring di tempat tidur.
Banyak juga orang yang melakukan perjalanan melintasi berbagai zona waktu. Mengalami jet lag biasanya disebabkan karena perjalanan jauh ke area atau negara lain yang punya waktu berbeda.
Hal ini tentu saja membuat jam biologis tubuh tidak sesuai dengan waktu pagi dan malamnya.
3. Bekerja Dalam Shift
Beberapa pekerjaan mengharuskan sistem shift. Misalnya perawat, atau operator pabrik. Mereka terkadang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari. Ini juga akan memengaruhi jam biologis tubuh.
4. Kebiasaan Makan
Minum kopi, susu, teh atau jenis minuman berenergi juga bisa membawa masalah dalam tidurmu. Anak muda jaman now sering banget nongkrong sambil ngopi. Nggak heran efek kafein yang dihasilkan kopi bisa menyebabkan kesulitan tidur.
Tunggu apa lagi? Mulailah memperbaiki pola tidur sesuai usia kamu. Untuk rentang kelompok usia 18-64 tahun, durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari.
Buat lansia, durasi tidurnya antara 7-8 jam per hari.
2. Hindari Konsumsi Kafein
Buat kamu yang ingin meningkatkan produktivitas dan energi saat bekerja, mungkin beberapa orang memilih minum kopi.
Namun dilansir dari Healthline, mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur memiliki risiko mengurangi kualitas tidur.
Ternyata efek kafein ini juga bisa bertahan dalam tubuh hingga 6-8 jam. Makanya minum kopi sore hari ngga terlalu direkomendasikan.
3. Kurangi Eksposure Blue Light di Malam Hari
Jujur deh, siapa yang sebelum tidur masih aja pegang HP atau kerja di laptop?
Padahal kan pada beberapa perangkat elektronik ada pancaran blue light. Jadi kalau kamu main HP ketika mendekati jam tidur, otakmu akan berpikir kalau kamu masih menjalankan aktivitas seperti siang hari.
4. Rutin Olahraga
Olahraga rutin bisa membantu produksi hormon melatonin menjadi lebih lancar. Ini akan membantumu mudah untuk tidur.
Tapi jangan olahraga mendekati jam tidur lho. Kamu bisa olahraga pada pagi hari atau sore hari selama minimal 30 menit aja.
Ada beberapa orang yang tidak suka tidur dalam kegelapan. Bahkan masih banyak juga yang tidak mematikan HP saat mau tidur.
Padahal tidur dengan lampu redup atau mati lebih baik dan bisa memperbaiki mood ketika bangun.
6. Gunakan Kasur yang Nyaman
Percaya ngga, kalau kasur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidurmu. Kamu akan tidur lebih nyenyak bila memejamkan mata di tempat tidur yang nyaman.
Bayangkan setelah lelah seharian beraktivitas di luar, kasur adalah tempat terbaik untuk pulang dan membaringkan badan!
Jenis Ukuran Kasur yang Harus Kamu Ketahui
Memilih kasur yang tepat untuk menjaga kesehatan harus menjadi perhatian untuk tidur berkualitas. Sebab setiap hari setidaknya seseorang membutuhkan 8 jam tidur untuk mengembalikan energi.
Jika memilih kasur yang kurang pas akan berdampak buruk bagi kesehatan, bisa jadi kamu akan mengalami sakit punggung dan leher.
Sebelum membeli kasur, sebaiknya kamu jangan salah menentukan jenis dan ukuran kasur yang akan kamu pilih.
Pilihan Ukuran Kasur Paling Nyaman
1. Ukuran Kasur Single
Kasur single adalah ukuran kasur paling kecil dan setiap negara punya standar ukuran masing-masing. Kalau di Indonesia sendiri ukurannya 90 x 200 cm, biasanya cukup digunakan untuk satu orang saja.
Paling pas buat kamu yang nge-kost atau masih tinggal sendiri dengan luas kamar terbatas.
2. Ukuran Kasur Double
Kalau kamu merasa ukuran single terlalu kecil, coba deh menggunakan ukuran kasur double. Kasur ini memiliki ukuran lebih lebar dari kasur single, dengan ukuran kasur 120 x 200 cm.
Kalau di penginapan kasur double biasanya disebut dengan twin bed. Kalau kamu tinggal sendiri dan ingin tempat tidur lebih luas, ukuran kasur double sangat direkomendasikan. Cocok juga sebagai tempat tidur anak atau tempat tidur tamu.
3. Ukuran Kasur Queen
Kasur queen ini bisa digunakan untuk dua orang dewasa. Dengan ukuran 160 x 200 cm, kasur queen sangat direkomendasikan bagi pasangan yang memiliki luas kamar terbatas.
Cocok buat kamar minimalis, biasanya jenis kasur ini paling banyak digunakan di rumah-rumah hunian minimalis.
4. Ukuran Kasur King
Kalau kasur queen belum cukup memenuhi kebutuhanmu, coba deh kasur king dengan ukuran 180 x 200 cm. Kasur ini cocok diletakkan di kamar tidur utama, karena cukup luas buat kamu dan pasangan.
Ngga heran kalau ukuran ini sering dipilih keluarga kecil dengan anak satu, karena nyaman juga dan cukup gede.
5. Ukuran Kasur Super King
Memiliki luas 200 x 200 cm, kasur super king ini ukurannya paling besar berdasarkan standar ukuran kasur di Indonesia. Bahkan ukuran ini bisa ditempati hingga 3 orang dewasa.
Kasur ini bikin kamu sangat leluasa bila ingin tidur bersama pasangan juga sekaligus anak-anak. Cocok buat menikmati hari libur yang tenang.
Penutup
Menjaga kesehatan ternyata bukan hanya memenuhi makanan bergizi dan seimbang namun juga wajib menjaga pola tidur. Salah satu cara memperbaiki pola tidur tidur adalah dengan memilih kasur yang nyaman.
Kamu bisa memilih cloud mattres dari Domibed, dengan sensasi tidur di atas awan. Kasur ini telah ditingkatkan dengan teknologi 5 zones memory foam yang menjadikannya lebih empuk daripada merk lain.
Dengan penampilan lebih modern dan premium, sangat cocok buat kamu penyuka simple lifestyle dan minimalis.
Bikin tidurmu makin nyenyak, dan siap menyambut hari esok lebih bersemangat tentunya.
