Olahraga tidak hanya perlu dilakukan secara rutin, tetapi juga perlu untuk dilakukan dengan metode yang benar. Apabila melakukan olahraga dengan benar akan bisa membuat efek yang dihasilkan dari olahraga akan lebih optimal.
Oleh karena itulah sebelum memilih olahraga bisa mengenal jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan olahraga yang dipunyai, manfaatnya, hingga cara melakukannya yang benar.
Asal Usul Lari Fartlek
Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu lari fartlek yang memberikan manfaat untuk meningkatkan kecepatan stamina ketika sedang berlari. Lari fartlek adalah jenis olahraga lari yang mempunyai variasi kecepatan yang berbeda dan mempunyai fokus untuk meningkatkan stamina berlari.
Asal usul dari lari fartlek sendiri berasal dari Swedia yang diperkenalkan oleh Gosta Holmer yang merupakan pelari dari Swedia.
Fartlek dalam bahasa Swedia sendiri mempunyai arti bermain dengan kecepatan. Sehingga hal tersebut membuat banyak variasi kecepatan yang dipunyai saat melakukan olahraga lari fartlek.
Manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan lari fartlek adalah sebagai berikut ini:
Manfaat yang pertama dengan rutin melakukan gerakan lari fartlek yaitu akan sangat membantu untuk meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih kuat.
Manfaat selanjutnya dari melakukan lari fartlek juga dapat untuk bisa membuat kekuatan tulang akan lebih terjaga. Di mana gerakan lari membuat persendian bisa lebih kuat dan menghindari masalah tulang utamanya yang dapat timbul di usia tua.
Manfaat selanjutnya adalah bisa membantu untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih meningkat. Bagi Anda yang mengalami masalah tidur seperti jam tidur yang berantakan, sulit tidur, dan tidak mempunyai tidur yang berkualitas sebaiknya lakukan olahraga secara rutin. Salah satunya bisa dengan lari fartlek yang bisa membantu untuk membuat tidur lebih mudah dan membuatnya lebih berkualitas.
Manfaat lari fartlek lainnya adalah bisa membuat mood naik sehingga membuat suasana hati lebih baik.
Manfaat lari fartlek juga dapat dipilih sebagai olahraga yang bisa membakar kalori yang membantu untuk bisa mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Manfaat lari fartlek dapat untuk membantu jantung lebih sehat sehingga bisa menghindarkan dari resiko penyakit jantung.
Manfaat dari melakukan lari fartlek seperti pada olahraga lainnya sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, jantung, tulang, hingga juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena bisa menjaga mood tetap happy dan menghindari depresi.
Aturan yang bisa diikuti untuk melakukan lari fartlek yaitu dengan menggabungkan lari cepat dan juga lambat. Selain itu aturan yang perlu diperhatikan adalah tidak boleh untuk berjalan atau berhenti di waktu yang telah ditentukan. Aturan dan contoh yang bisa diikuti untuk bisa melakukan lari fartlek yaitu dengan:
Seperti yang telah dijelaskan di atas, aturan dari lari fartlek tidak boleh untuk berjalan atau berhenti di antara waktu yang telah ditentukan. Seperti lari sprint dalam jarak 200 meter, maka untuk menempuh jarak tersebut maka bisa menggunakan beberapa variasi kecepatan tetapi tidak boleh berjalan atau berhenti sebelum mencapai jarak 200 meter yang telah ditentukan.
Contoh untuk melakukan lari fartlek bisa dengan memulai jogging yang dilakukan selama 10 menit untuk pemanasan.
Selanjutnya bisa untuk melakukan lari yang terdiri dari 1 menit untuk lari cepat 5 menit lari lambat dan dilakukan secara bergantian.
Terakhir melakukan pendinginan yang bisa dilakukan dengan lari ringan yang dilakukan selama 5 menit.
Dalam melakukan lari fartlek, hal yang perlu diperhatikan adalah dengan menentukan interval waktu yang akan dipilih. Pemilihan interval waktu untuk bisa lari tersebut bisa disesuaikan dengan kemampuan yang diukur sendiri-sendiri.
Perubahan waktu untuk bisa mengganti kecepatan saat lari juga bisa menggunakan patokan seperti jam tangan yang digunakan dan lainnya sesuai kenyamanan masing-masing.
Selain bisa dilakukan sendiri, melakukan lari fartlek juga bisa menggunakan alat gym seperti treadmill yang sudah diatur sesuai dengan interval waktu yang diinginkan.
Sehingga ketika menggunakan treadmill di FIT HUB dengan peralatan yang canggih, manfaatkan hal tersebut untuk bisa melakukan lari dengan kecepatan variasi fartlek adalah dengan mengatur interval waktu lari sesuai kemampuan yang bisa diatur dengan mudah di alat gym dari FIT HUB yang canggih.
