
Cara Mudah Olahraga Saat Streaming Film Kesukaan
Pandemi dan WFH membuat kamu sering diam di rumah. Streaming film pun menjadi hobi yang semakin populer untuk mengisi waktu luang. Akan tetapi, duduk menonton film selama berjam-jam kurang baik untuk kesehatan. Jika kamu melakukannya setiap hari, kamu bisa mengalami kenaikan berat badan dan risiko jangka panjang seperti diabetes.
Jika kamu malas olahraga di luar rumah, mengapa tidak melakukannya di depan laptop atau TV saat sedang streaming film? Inilah beberapa cara berolahraga sambil menikmati film favorit.
Table of Contents
Olah Tubuh Bagian Bawah
Olah tubuh bagian bawah bisa kamu lakukan sambil tetap menghadap layar. Ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan tanpa alat, misalnya:
Lunge
Lunge adalah latihan sederhana yang membantu menguatkan paha, betis, dan perutmu. Caranya, taruh satu kaki di depan, lalu turunkan tubuh hingga paha bagian depan sejajar lantai dan lutut belakang nyaris menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 6 hingga 8 kali sebelum ganti kaki. Jaga agar perut kencang dan punggung tegak selama melakukannya.
Squat
Squat bisa mengencangkan seluruh bagian kaki dan otot pantat serta mengencangkan perut. Caranya, berdiri dengan kaki selebar pundak, lalu tekuk kaki hingga tubuh turun dan paha sejajar lantai. Rentangkan tangan di depan agar tidak menghalangi gerakan tubuh. Jaga agar perut kencang dan punggung tegak saat melakukannya. Lakukan sebanyak 20 hingga 30 kali.
Butterfly Stretching
Peregangan dengan kedua kaki dibuka (butterfly stretching) bermanfaat untuk “membuka” area pinggang dan pinggul serta menjaga kelenturan, terutama jika kamu sering duduk. Caranya, duduk tegak dengan kedua kaki dibuka seperti bersila. Tempelkan kedua telapak kaki dan jaga agar paha tetap menempel pada lantai. Diamlah dalam posisi ini sambil bernapas secara teratur selama dua hingga tiga menit.
Olah Tubuh Bagian Atas
Push-up adalah latihan populer untuk melatih tubuh bagian atas. Jika kamu belum bisa melakukannya, lakukan push-up sambil menghadap tembok. Letakkan kaki di posisi sedemikian rupa sehingga kamu bisa meluruskan lengan secara sempurna sambil memegang tembok. Saat push-up, pastikan menekan perut dan jaga agar kaki tidak berjinjit. Lakukan 20 hingga 30 kali atau lebih jika sanggup.
Olah Perut
Planking adalah olahraga sederhana yang melatih seluruh otot tubuh, terutama lengan dan perut. Sambil menonton adegan favorit, cobalah tengkurap seperti posisi push-up dengan menempatkan lengan dan sikut di lantai. Jaga agar punggung lurus, lengan tegak lurus, kaki lurus, dan perut diangkat dari lantai. Mulailah dengan menahan perut selama 10 detik, lalu perlahan tingkatkan hingga 15, 20, 30, dan akhirnya 60 detik.
Olahraga Kardio
Daripada duduk berjam-jam saat menonton film, manfaatkan waktumu untuk melakukan olahraga kardio dan membakar kalori. Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat, misalnya:
Jumping Jack
Jumping jack adalah gerakan melompat sambil membuka dan menutup kaki, dengan lengan digerakkan ke atas dan ke bawah. Pastikan perut ditekan dan lengan serta kaki tetap lurus selama kamu melompat. Ulangi sebanyak 30 hingga 40 kali.
Lompat Tali (tanpa Tali)
Gerakan lompat tali bisa kamu lakukan bahkan tanpa menggunakan tali, terutama jika tidak ada cukup ruang. Rapatkan kedua kaki dan jaga siku menempel pada sisi tubuh. Putar kedua lengan seolah kamu memutar-mutar tali sambil melompat dengan kedua kaki. Jaga punggung lurus dan perut ditekan selama melompat. Ulangi 30 hingga 40 kali.
Bosan streaming film di rumah? Jangan lewatkan kesempatan untuk kembali ke bioskop ketika situasinya sudah kondusif. Beli tiket bisa menggunakan Traveloka PayLater dan bayar belakangan dengan sistem cicilan super mudah. Menonton film pun bisa lebih menyenangkan.